[...] 100ml wody co by szybko łyknąć. Pompa konkretna, leciały plecy ale bicki napuchły jakby chciały wyjść :) Pobudzenie i skupienie na treningu na wysokim poziomie i trzymało do samego końca plus sporo po :) Pomimo dwóch dni z rzędu po 3-4h snu trening bdb jakości, gdybym był wypoczęty pewnie jeszcze mocniej bym odczuł choć i tak było elegancko
[...] poczytać posty podwieszone, zmienić dietę w miarę możliwości, bo dostarczanie 2000 kcal z samego gainera nie jest dobrym pomysłem. Zawsze można przygotować posiłki na 2-3 dni, po pracy w dni nietreningowe, a kcal z gainera ograniczyć. Co do samych godzin spożywania gainera, nie powinno być problemów z tyciem, o ile nie przekroczysz za bardzo [...]
/SFD/2023/3/24/4a910bc51cf64411ac41fcb5f8981201.jpg Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Po drugie nie wiem co masz na myśli pisząc priorytet na ramiona. Jeśli układamy trening z priorytetami to nasza wybrana partia jest trenowana ciężej czy to [...]
[...] 23 stycznia wypadek na stoku, stwierdzono rozerwanie wiezozrostu barkowo-obojczykowego III stopnia. 26 stycznia mialem operacje, wstawili mi "Hock plate". po 3 dniach lezenia w szpitalu, bez zadnych informacji wyslali mnie do domu. nie zalecili zadnych tabletek,zastrzykow,masci, nic. początkowo wszystko dobrze sie goiło, po 14 [...]
[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]
[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]
[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]
[...] Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na czwórki 2ćw na dwugłowe + łydka do tego ;P I tak sobie leć tymi treningami np co drugi dzień albo dwa dni on dzień off, jak Ci wygonie ;p
Warto robić ćwiczenia sugerowane przez obliques w okresie połogu - szczególnie te z pierwszego tygodnia. I nawet jak masz ten okres dawno za sobą to warto zacząć od początku - nic na tym nie stracisz. Te ćwiczenia które wymieniłaś są jak najbardziej ok. Co do częstotliwości - to w sumie są leciutkie ćwiczenia i można dość często - ale jednak ze [...]
Warto robić ćwiczenia sugerowane przez obliques w okresie połogu - szczególnie te z pierwszego tygodnia. I nawet jak masz ten okres dawno za sobą to warto zacząć od początku - nic na tym nie stracisz. Te ćwiczenia które wymieniłaś są jak najbardziej ok. Co do częstotliwości - to w sumie są leciutkie ćwiczenia i można dość często - ale jednak ze [...]
[...] 2 SERIE PO 20 BRZUSZKÓW CODZIENIE ZACZYNAM 2 TYDZIEŃ CO TYDZIEŃ ROBIE O 10 WIĘCEJ NIEDŁUGO BĘDĘ ROBIĆ POŁOWE BRZUSZKÓW I POŁOWĘ SKĘTÓW" Jeśli ćwiczysz dopiero kilka dni, to nie rób takich założeń... nie wyjdzie i się zniechęcisz. Napisz jak z kondycją i jakie są cele, chyba że tylko wzmocnienie tej partii - wtedy możesz trenować jak [...]
[...] (95%) 2,5 mg Tyrozyna 500 mg Jeżeli wcześniej nie miałeś kontaktu z tego typu spalaczami, to jak najbardziej możesz zacząć od 1 kapsułki około 20 minut przed treningiem. Z kolei w dni wolne np. rano na czczo. Z czasem być może trzeba będzie dorzucić kolejną, gdy nie będziesz już czuł pobudzenia. /SFD/2018/9/2/61b47687d1bf49f093253b50a6bc3e34.jpg
[...] dwa lata(taki dostałam termin przyjecia do szpitala)i wreszcie doczekałam się operacji.Obojczyk(lewy)miałam zespolony blaszką podany czynnik wzrostu GPS.Było to 10 tygodni temu.2 tyg temu byłam na kontroli u lekarza powiedział że wszystko ok i ze mam zacząć rehabilitacje.Tak więc miałam laser i pole magnetyczne. Kilka dni temu zaczęłam [...]
od kilku dni strasznie pobolewa mnie ramię, to jakieś 3 cm od tego gwoździa, wyczuwam jakby takie rwanie w kości, strasznie mi to przeszkadza, bo mam tak kilka razy w ciągu dnia, wtedy tak boli, że nie mogę w ogóle poruszać barkiem:/ wizytę kontrolną mam dopiero za ponad 2 tygodnie, i nie wiem czy do tego czasu przestanie boleć czy nie.... co [...]
[...] na rowerze) połamany z przemieszczeniem najpierw 2, 5 tyg w ósemce gips ale niestety słaby zrost i operacja podczas której wstawili płytke ze śrubami. estem aktualnie 10 dni po i nie wiem jaki zakres ruchu moge miec tą ręką czy moge spacerować z lekkim imitowaniem rąk do chodu czyli lekkie wymachy, czy mogę rękę prostować a następnie np. [...]
[...] programowania zespolonego (ang. conjugate training), najbardziej znany system, który wykorzystuje ten rodzaj programowania to Westside Barbell. Ten system dzieli się na 4 dni treningowe: Dzień 1. Maksymalny ciężar dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie [...]
Rozumiem a słuchaj bo w tej aszwie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Range-66-opis35091.html jest ten sam skład co w tej premium co ktoś wcześniej dawał linka,to po co producent każe stosować tutaj 2x1? Ja ją stosuje od 3 dni ale po 1 kapsie wrzucam co sądzisz ? mozesz dac dziennie 2 kapsy smialo;-)
[...] wie się dużo więcej nt. zjadanych posiłków. Obliczyłem CPM, jest na poziomie 3000 kcal. Jestem raczej endomorfem. 172 cm wzrostu, 83,5 kg masy. Biegam 3 razy w tygodniu. Rozłożyłem zapotrzebowanie na: ok 2g białka/kgmc, ok 100 g WW, ok. 100g tłuszczy. Wychodzi około 2000 kcal. To nie za mało? Przykładowy jadłospis (proszę o sprawdzenie) [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Czas na to na co wszyscy czekaja - foty i wymiary! Wymiaru w stosunku do poprzednich pomiarow 2 tyg temu: Klata - 122 (+1) Biceps - 43 (+1) Przedramie - 33 (+1) Brzuch - 82 (+1) Udo - 58 (nie wiem czy czy ostatnio zle zmierzylem, bo na fotach widac ze udo przybralo na masie :)) Lydka - 38 (+1) Jakies 3 dni temu troche wysyfilo mnie miedzy [...]